《自控力》一凯利·麦格尼尔

褚灌

1. 自控力是什么

所谓自控力可以概括为“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。在关键的时候能明确自己的目标这是我想要的力量，能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事务这是我不要的力量即使并非心甘情愿也会坚持完成的这是我要做的力量，想要做到自控就要静下心来提升自己的的意志来驾驭这三种力量

2. 自我形象认知。

我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时候的需求。只有这样，我们才能真正的利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。

3.设定长远并切合实际的目标，最好将目标步步分解。长期目标与短期目标激励相结合。

生活中，当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候，比如健身、比如养成阅读的习惯，首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材。阅读，让你的学识更广，在职场或者交际中更有话题。所有的事情，我们都要明确告知自己最后带来的好处，这是自控力需要的第一步。其次我们将目标分解。比如健身我们可以将最终想要达成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的计划是2个月瘦10kg，那么我们就制定一个月5kg，半个月2.5kg。然后再划分到每天上，对每天的行为和运动做控制,这样才能更有效更明确的完成自己的目标。

胡金生

以读书为例
1.读书是投资自己。
2.坚持很难，放弃很简单。
  坚持每天读书，尤其在看不到明显成果的前提下继续坚持，很难，大部分人都做不到，因为有太多的杂念影响我们，可能只是一个很小的借口（今天太累了，明天看也一样）就能让我们放弃，但是，有一次就会有多次，我们脚下的绊脚石会越来越多。
3.坚持靠什么？
  自控力是一部分，但源于每个人的意志，能够完全自控的人是极少数，是精英中的精英。
  相对于我们大多数普通人来讲，有效监督起到的作用更大。
  先给自己定个计划（一天读10页或者读20分钟等，一周读多少，一月读读多少等），做出实际表格，任务多少，标准多少，请店长监督，订立明确奖惩，通过另一种成果达成来激励自己；同时，因为有其他人参与，自尊心或者想得到认可、尊重的心理也是我们坚持下去的重要动力。

付言东

褚灌引用的这句话“每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬我们必须先接受这样的存在”；我们作为一个人，会有人性、兽性、神性，在不同的赛道选择，如果选择错乱会不有不一样的结果；比如，我们独立在丛林，我们在战场上，要体现兽性，要生存，要竞争，如果用神性来选择，我们就是阵亡了；在社会圈交往中，比如同学圈，同事圈，我们要选择人性，要人间烟火气最抚凡人心，如果此时我们选择的兽性，我们就社死了！

孙启东

意志力本能：三思而后行。“三思而后行”反应就是让你慢下来，千万不要在冲动时做任何决定，下棋要走一步看十步，做人做事则要走一步看百步千步，控制自己不被冲动掌控是一种修行，对于你的对手来说冷静远比冲动可怕